|
Все мы в большей или меньшей степени подвержены стрессу. Как правило, под стрессом понимают состояние усталости и подавленности, переходящее в депрессию со всеми вытекающими последствиями – ухудшением здоровья, безразличием к окружающему миру. Знакомо? Тогда эта статья для вас.
Что такое стресс
В переводе с английского слово «stress» означает состояние напряжения, возникающее у человека (или животного!) под влиянием сильных воздействий. Ожeгов также дает определение стресса так: состояниюе повышенного нервного напряжения, вызываемое сильным воздействием.
Итак, стресс – это всегда напряжение. Наверняка вам приходилось испытывать на себе те или иные свидетельства стрессового состояния. Эти признаки могут быть физическими (нарушение сна, бессонница, нарушение памяти), поведенческими (излишняя суета, повторение одного и то же действия) и психологическими (конфликты, частые эмоциональные срывы, от которых чаще всего страдают наши близкие).
Женщина и стресс
Любая современная женщина испытывает стресс: это проблемы на работе и дома, событийный стресс, связанный со значительными вехами в жизни женщины – рождение ребенка, увольнение или выход на работу, любовь, развод, и, наконец, тысячи мелких проблем и задач, которая каждая из нас решает мимоходом. Все это создает определенный уровень напряженности, который присутствует в нас постоянно.
Мы живем с определенным уровнем стресса – у кого-то он больше, у кого-то меньше. Главное – уметь управлять этим уровнем и научиться жить, не допуская критических значений.
Почему это важно? Дело в том, что умение управлять стрессом, умение вовремя «выпустить пар», позволяет контролировать свое физическое состояние, а значит, избежать ухудшения здоровья и продлить молодость души и тела.
Реакция организма
Давайте посмотрим, как организм реагирует на стрессовые факторы. Под воздействием стресса в организме происходят физические и психологические изменения: увеличивается содержания адреналина в крови, учащается дыхание и сердцебиение, ускоряется обмен веществ. Наш организм мобилизуется, пускает в ход скрытые глубинные резервы и выдает решения. Я помню, какое сильное напряжение я переживала, когда осталась без работы. Мое состояние было близко к панике, а мой организм среагировал очень оригинально – я все время испытывала чувство голода и ела. Результат не заставил себя ждать – я поправилась за месяц почти на 10 кг.
Стресс – это не всегда плохо
Однако воздействие стресса на наш организм может быть как отрицательным, так и положительным.
Отрицательное может проявиться в том случае, когда у вас нет возможности что-либо предпринять. Либо если события происходят одно за другим, и вы не успевает среагировать правильно. Это то, что мы часто называем в жизни «черной полосой». Тут важно помнить и знать, что если у вас нет разрядки в течение длительного промежутка времени, то стресс остается внутри вас и в дальнейшем будет оказывать негативное влияние на ваше поведение. Проявление отрицательного воздействия стресса сказывается на состоянии нашей психики: мы начинаем совершать ошибки и быстро устаем, становимся раздражительными и испытываем беспокойство, у нас накапливается отрицательная энергия.
Положительное влияние стресса находит отражение в накоплении и выбросе энергии в нужном нам направлении. Мы принимаем решение, испытываем чувства удовлетворенности от сделанного и расходуем, а не накапливаем энергию стресса.
Можно сказать, что стресс в малых дозах полезен. Он дает нам возможность почувствовать вкус к жизни и мобилизовать свои силы на достижение определенных результатов. Вспомните свое состояние после сдачи экзамена – море положительных эмоций! А ведь экзамен – это практически всегда стресс.
Все на борьбу!
Как же быть женщине в современных условиях постоянного прессинга и напряжения, как извлечь выгоду из стрессового состояния и при этом не упасть духом? Главное - начать действовать. Как только вы чувствуете, что критическая точка вашего стрессового состояния практически уже достигнута, и вы готовы закипеть, - начинайте действовать!
Существует много способов борьбы со стрессами. Одни из них помогают мгновенно справиться с возникшим состоянием. Самый распространенный, пожалуй, это досчитать до 5 или 10, прежде чем выпускать пар на родных и близких.
Другие методы способствуют постепенному решению проблемы и выходу из ситуации. Я приведу лишь те, которые проверены на собственном опыте.
Так, одна из проблем которые испытывает современная работающая женщина – это неспособность и неумение отключиться от своей работы. Мысли о том, как улучшить одно, другое, третье не покидают наши головы ни дома, ни в транспорте, ни за ужином. В результате, ваш мозг накапливает усталость, которая в последствии приводит к перенапряжению и стрессу.
Итак, если вы одна из таких женщин, и чувствуете, что рабочие проблемы окружили вас со всех сторон, надо попытаться проделать следующее. Прежде всего надо расслабиться, например, приняв вечером душистую пенную ванну. (если не удается принять ванну, надо просто сесть в кресло и закрыть глаза, расслабившись). Далее нужно постараться мысленно представить все свои заботы и хлопоты в виде яркого большого переливающегося мыльного пузыря, который медленно поднимается вверх от вас и улетая, лопается. Способ очень хорош вечером, после тяжелого трудового дня и помогает переключиться с работы на дом. Правда, у меня получилось не сразу, так как нужно приложить определенные усилия для концентрации внимания.
Также можно вспомнить о занятиях спортом и попытаться привлечь себя в ряды женщин, совершающих утреннюю пробежку. Хотя на деле это оказывается практически невозможным. Поэтому можно попробовать начать регулярно ходить пешком. Это тоже хорошо помогает и очищает нашу голову от неприятных мыслей.
Еще один способ называется «представьте, что вам 80 лет». Он помогает посмотреть на многие тяжелые жизненные ситуации со стороны и оценить серьезность или несерьезность проблемы. Действительно, ведь когда вам будет 80 и вы будете прекрасной леди в годах, разве будет вам дело до того, что на вас в марте 2001 года накричал начальник, что вам нагрубили в метро, и что ваш двухлетний ребенок не понимал ваши слова, которые вы, в общем-то, произносили ему по-русски? Конечно, нет. Скорее, вы будете озадачены другими проблемами – поехать в Швейцарию или еще раз посетить Ниццу. Уже от самих этих мыслей становиться спокойнее и проще жить. Попробуйте, у вас получится. Не обязательно представлять себя именно 80-летней милой старушкой. Можете выбрать приемлемый для произнесения вслух возраст. Но он обязательно должен быть солидным, иначе метод оценки «с высока прожитых лет» не сработает.
Иногда, чтобы не допустить перегрева и хаоса в голове от тысяч проблем, наваливающихся на нас каждый день, очень помогает такой способ, как изложение и упорядочивание мыслей на бумаге. Мне лично очень помогла покупка нового ежедневника. Когда я почувствовала, что проблемы на работе и в личной жизни захлестывают меня, что я начинаю забывать простейшие вещи, я упорядочила все свои мысли на бумаге. И это сработало!
Одним словом, есть много путей. Главное - не оставлять ваш уровень стресса в покое, не накапливать стресс внутри себя, а предпринимать шаги, направленные на уменьшение внутреннего напряжения. Ведь что такое наша жизнь? Наша жизнь - это стресс! Но если мы знаем об этом и умеем с этим существовать, то жизнь становится прекраснее и легче, мы умеем преодолевать стрессовые состояния и можем справляться с ними.
Автор : Екатерина Виноградова
|
